Calculadora de Reservas Alimentares
Calcula as necessidades calóricas e nutricionais para o teu plano de emergência segundo o número de pessoas, nível de atividade e duração do cenário.
Rui Mendes Atualizado: julho de 2026
tuneNível de atividade
Harris-Benedict (1919). BMR base modificado por coeficiente de actividad. Margen de error: ±5%.
Calorias totais necessárias
43.400 kcal
Por pessoa/dia: 3100 kcal
bolt
Peso total
28.93 KG
Proteínas
2170 g
20%
Carboidratos
5968 g
55%
Gorduras
1206 g
25%
Inventário de suprimentos recomendado
inventory_2| Categoría | Unidades | Aporte energético |
|---|---|---|
| Alimentos liofilizados | 26 | 15.190 kcal |
| Conservas e enlatados | 32 | 17.360 kcal |
| Barras energéticas | 27 | 6510 kcal |
| Frutos secos e desidratados | 15 | 4340 kcal |
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Como planear as tuas reservas alimentares
Numa emergência, o acesso a alimentos frescos pode ser cortado durante dias ou semanas.
Necessidades calóricas em emergência
- Adulto sedentário: entre 1.800 e 2.200 kcal/dia
- Adulto ativo: entre 2.400 e 3.000 kcal/dia
- Crianças: entre 1.200 e 1.800 kcal/dia
- Regra prática: armazena 20% mais do que o calculado
Alimentos recomendados para armazenar
- Conservas de leguminosas, atum e legumes
- Arroz, massa e leguminosas secas
- Alimentos liofilizados
- Barras energéticas e frutos secos
- Leite em pó e bolachas
Dicas de rotação
Aplica o sistema FIFO. Consome os alimentos mais antigos e repõe com novos.
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Após calcular as suas necessidades, estes são os produtos verificados com melhor relação qualidade/investimento.
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